简单的说就是少吃澱粉。

其他营养的东西，多吃无坊。

没营养的垃圾食物，就不用吃太多了!!

不过你还初期，会害喜

能吃就吃吧除非你一点都不会害喜，就要好好控制体重啰!

胖了20周现在觉悟了!!!!!

晚餐我几乎都不吃澱粉类只吃菜吃到饱

(原作者于 2006-09-20 17:25:57 重新编辑过)

前三个月多吃青菜,因为这段时间胎儿在发展神经,需要叶酸,其他营养不需要特别补充

(我现在也是怀孕6周,除了每餐多吃一盘青菜,其他的我反而还减半,免得胖到自己)

四个月之后小孩开始长肉,準妈妈可以多吃蛋白质的食物,鱼,豆腐,无糖豆浆都不错

至于澱粉儘量少吃,但是也不能完全不吃,最好每餐以半碗饭为限

水果要特别注意,一天2-3份(每份80大卡),千万不要狂吃,不然保证你像气球一样肿

当然含糖饮料要完全禁止,尤其是果汁(纯天然现榨的也不要喝),只有热量营养却少的可怜

还有很重要的是要维持孕期适当的运动习惯,在三个月迈入稳定期之后,

可以选择游泳,骑室内脚踏车,甚至是散步,都可以帮助维持体态

我第一胎就是靠着控制饮食跟游泳,从怀孕到生只胖8公斤,小孩3300g,生完一个星期8kg就全没了

我也是个怀孕前就过胖的妈妈

我身高168cm体重因为之前内分泌有问题高达91kg

因为目前人在日本，所以一知道怀孕，

我的日本医生就很担心，

不过因为我一怀孕就开始害喜反胃，体重狂降6kg

日本医生说叫我保持体重就好，这样宝宝也会正常成长。

目前5个月，体重也没有增加，维持之前害喜瘦的体重

宝宝也是很健康成长。

我的饮食就是三餐正常。

早餐一大杯无糖豆浆或是牛奶，还饿的话就吃点东西。

中餐就是正常饮食，青菜肉类都有配一点饭。(就是饮食均衡)

晚餐就是尽量不碰澱粉，以青菜为主，不过还是要清淡少油。

(晚上不要太晚吃也是重点，我最晚不会超过6点半)

总之就是少澱粉，高蛋白，少盐分，

这样才不会胖到妈妈，也不会影响到小孩。

也要保持运动习惯，

我都是天天散步晃去离家有一段距离的超市买菜顺便在里面逛很久。

给你参考看看啰～

谢谢大家

我会努力遵守原则的

希望整个孕期不要胖太多><"