整个怀孕的过程，体重增加宜为10-14 公斤左右

1-4 个月：1-2 公斤

5-7 个月：5-6 公斤

8 个月-生产：4-5 公斤

怀孕初期(1-3 个月)

怀孕初期的前三个月是胎儿发育的重要阶段，胎儿的五官心脏及神经系统此时开始形成。因此均衡的饮食，足量的补充蛋白质矿物质及维他命对胎儿的健康成长发育是绝对必需。

虽然孕妇此时需要补充适量的营养素，不过此时应最需注意锌铁质叶酸及维他命A 的摄取，若是外食族妈妈此时可以吃含有丰富叶酸的孕妇保健食品,像是纽莱特孕维他锭，除了可以帮助孕妇预防发生贫血的现象，并且帮助胎儿神经系统的发育。孕妇有足量的锌，可以避免怀孕初期因缺乏锌所产生的倦怠及早产情况。

怀孕中期(4-6 个月)

怀孕期的第二期是胎儿发育成长的要阶段,此时胎儿的器官持续发展形成,心脏血液循环开始及脸部特徵明显，并且胎儿在此阶段体重快速增加。

本期应提供孕妇足量的铁质，可以帮助孕妇预防发生常见的怀孕期贫血现象及足量的补充维他命B 群可以帮助母体及胎儿红血球的形成。并应补充母体足量的钙

质以帮助胎儿骨骼发育，并且可避免孕妇腿部痉挛的发生。矿物质，如锌钼碘锰等的补充可以帮助胎儿的骨骼神经系统及腺体的发育。

怀孕后期(7-9 个月)

此时期胎儿的体重迅速上升胎动频繁，并且是胎儿各部位(特别是脑部)发育的重要时期。尤其是胎儿脑部发展约在20周开始就可以吃活力mama卵磷脂来帮助胎儿大脑发展，对于产后哺乳也会更加顺利。怀孕如果在怀孕前你已经有超重现象的话，那么怀孕对于你来说可能会是一个重大挑战了，因为怀孕可能会更容易引发併发症，例如孕期糖尿病浮肿等疾病，特别是在怀孕期间你增重过多的话出现併发症的机率会呈直线上升。

以下是专家为你介绍的一些能让你怀孕期间能够返回正常增重轨道的妙招：

怀孕体重控制1 饮食规律均衡。保持吃早餐午餐晚餐和两次点心的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

怀孕体重控制2 设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

怀孕体重控制3 避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。儘量只是喝低脂或无脂牛奶水和不甜的饮料。

怀孕体重控制4 记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重。你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

怀孕体重控制5 经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。

怀孕体重控制6 避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物，如全麦麵包燕麦蔬菜和水果等。

怀孕体重控制7 点心吃健康和富含营养的食物。你可以在吃点心的时候尝试徒花生酱的全麦饼乾。

怀孕体重控制8 每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

怀孕体重控制9 每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。

以上就是医生和健康专家所给的建议，仅供参考的作用，你应该结合你的医生的建议和自身的情况採取相应的措施。同时如果体重超重的话，妈妈们一定要保持良好的心态，这样才能有利于胎儿的成长，否则如果心理有负担的话，对怀孕时没有什么好处的。因此怀孕妈妈不仅要保持身体的健康，心理健康同样重要。

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