妈妈,以下是我上星期饮食的菜单

早上:1颗水煮蛋 + 1杯牛奶或是无糖豆浆

中餐:自助餐3样不同的青菜 + 鱼 + 半碗白饭 或是吃水饺8颗

下午: 1颗水果(苹果,葡萄,莲雾或是芭乐) 或是苏打饼乾

晚餐:自助餐自助餐3样不同的青菜 + 鱼 + 半碗白饭

饭后尽量会去散步30分钟(听说多散步有帮助喔降低血糖喔)

晚上尽量不要吃水果,听说这样容易胖喔!

还有就是多喝水尽量不要再喝有糖份的饮料

希望这些对妈妈有帮助!

我是家族有这类病史

虽然我孕期没有不过我还是很注意

早餐我喝无甜味的燕麦+牛奶+全麦麵包, 因为燕麦可以降血脂血糖

晚上6点后就不吃澱粉类 只吃肉跟青菜还有喝汤

全天肚子饿就吃蕃茄跟无糖豆花

根据我每天量4次血糖的结果(早上空腹，三餐饭后2小时)

标準值:

早上空腹血糖要低于95

饭后两小时血糖要低于120

刚开始的时候我都是太担心血糖过高

所以都没吃饱

结果血糖过低(低于100)，人ㄧ整天都是笨笨的

像是版妈这样吃我根本吃不饱

后来我发现只要不吃白饭跟白麵包，

血糖就不容易超过标準了

我的三餐都是吃的饱饱的，通常都是:

早餐: 23碗的无糖家乐氏玉米片+牛奶或无糖豆浆。

或 全麦麵包(大概大亨堡的大小)夹鱼鬆 ㄧ份+ 牛奶或无糖豆浆1杯。

午餐: 1520颗水饺+葡萄柚半颗

或 昨天晚上的剩菜+15碗的糙米饭

或 ㄧ份大薯+4块炸鸡+ zero 可口可乐一杯 (我最喜欢这个午餐组合了)

上面这3种午餐组合，血糖最高的是1520颗水饺喔，因为她是白麵去做的外皮。

ㄧ份大薯+4块炸鸡， 她是热量很高但是糖分还好

zero 可口可乐是代糖做的，没有热量糖分也不高

午饭后34小时: 半包义美煎饼

或 全麦麵包(大概大亨堡的大小)夹鱼鬆 ㄧ份

或 天使蛋糕一块

或全麦麵包夹生菜夹火腿 ㄧ份

吃完中餐34小时血糖早就降到100以下了，再不吃就要头昏了

晚餐: 3菜ㄧ汤+糙米饭一碗+水果一份

每天晚上没吃水果好像晚饭没吃到一样

我的水果通常都是: 凤梨1/4颗 or 哈密瓜 半颗 or 水梨ㄧ颗 or 苹果一颗 or 葡萄柚一颗

宵夜: 不吃， 如果觉得晚饭没吃饱就喝一大杯牛奶，让自己胀气这样就不会肚子饿了。

虽然我胖胖的，但是那是我没控制血糖之前胖的

我控制血糖之后体重就没增加了，

而且也吃的很饱

我觉得血糖控制不是在于饭先吃还是后吃，而是吃的是白饭还是糙米饭

白饭跟糯米饭我只要吃ㄧ碗，血糖ㄧ定超过标準

而糙米饭至少我可以吃15碗

如果觉得你这一餐吃过多了，记得散步2030分钟外加多喝水

这对降低血糖很有帮助的

我也有妊娠糖尿

过年前又因为宫缩频繁住院六周

我在医院是吃营养师调配的餐点

血糖控制的还不错

出院后还是照着营养师的方式来吃

早餐(七点半) 尔份主食(一碗糙米稀饭) 两份蛋白质(一份为半个手掌大

小 几乎都是水煮或烤的几乎都是水煮或烤的各式肉类) 两份

蔬菜

十点 一杯低脂牛奶或无糖优酪乳(240cc)

中餐(十二点) 三份主食(3/4碗糙米饭) 两份蛋白质 两份蔬菜

下午两点 一份水果 (哈密瓜和葡萄不能吃)

下午三点半 全麦吐司一片 或是苏打饼三片

晚餐(六点) 两份主食(半碗糙米饭) 两份蛋白质 两份蔬菜

晚上八点 水果一份

晚上 十点 全麦吐司一片或苏打饼三片

其实感觉整天都在吃东西

我住院六周 从29周到 35周

一公斤也没增加

怀孕到现在36周多 也才重五公斤

不过有可能是因为住院太紧张了

有一个问题问各位妈妈

小宝保有因为血糖高而比较大吗

因为我的宝宝一直都超前两周

不是担心她太大 就是担心她太小

(原作者于 2008-03-24 21:49:52 重新编辑过)

感谢大家的分享喔!

我血糖上次测试到两百一十多

现在都吃的很少

有时候觉得肚子真的好饿喔!

现在看到大家的食谱就安心多了

原来只要不吃白饭和麵包就可以了!!

我之前也是妊娠糖尿病，在美国这里医生管的很严格，所以有阵子是每天早上和饭后都要量血糖，每天我都为了扎那只手指头而挣扎，不过也让我了解什么可以吃什么不能碰。

澱粉类只吃糙米和全麦 (全麦麵包、麵条等）

水果，只吃糖分少的，像是苹果、樱桃、水蜜桃、酪梨和蕃茄，其他如果想吃，就不超过一个拳头大小的量。水果饭后一个半小时到两小时吃

蔬菜，我以为蔬菜可以随便吃，结果有次吃完高丽菜后量血糖，血糖有比较高，从此高丽菜我就不碰。

虽然从牛奶和豆浆上的食物成分表上说一杯牛奶和一杯豆浆的碳水化合物含量是一样的，可是我喝牛奶血糖昇的比豆浆快，所以我后来也以喝豆浆为主（不过我喝的是有添加钙的豆浆）。燕麦片说对血糖好，可是我吃了血糖也是昇高的很快，所以我也不爱吃。（每个人的体质不同，对某些食物的反应也可能不同）

我的吃法是：

早餐：一片全麦吐司＋一杯牛奶（豆浆）＋荷包蛋　（营养师说我可以吃两片全麦吐司，可是我的饭后一小时血糖就会有些偏高，所以我只吃一片）

早点：一片全麦吐司＋花生酱

午餐：一片全麦吐司＋沙拉（油醋酱）＋肉类

午点：苹果或无糖优格，如果还有些饿，就吃两片苏打饼

晚餐：3/4碗糙米饭，或全麦麵＋蔬菜＋鱼或肉

饭后散步１～１．５小时，

宵夜：一杯牛奶或豆浆

这样控制的结果是我怀孕后期（２８周后）体重只增加15公斤，宝宝健康而且大小刚好（３公斤）

前面有个妈妈提到喝ZERO健怡可乐，美国这里医生其实不建议，因为代糖不是天然成分，怕对宝宝的成长不好（ZERO是指无咖啡因，怀孕可喝，但建议喝Zero的一般可乐，用的是一般的糖，不过有糖尿病还是不要喝的好）。如果真的很想喝可乐，一次喝１／３瓶的zero 一般可乐或改喝七喜之类无咖啡因的汽水）

我的心得是：血糖主要是要控制不要太高也不要起伏太大，所以饮食的重点是少量很多餐。手掌大小的量算一分，每餐不要吃超过三分的碳水化合物类食物。

碳水化合物类食物包括：牛奶，豆浆、米饭、麵食、蛋糕

希望有帮上忙！