孕妇吃的保养品不可以少(因为素食要全方位的照顾是比较辛苦的)

1初期-叶酸

2中期-新保纳多或盼纳补+DHA

3后期-新保纳多或盼纳补+DHA+钙

若是吃的部份每天都需要补充喔

1喝牛奶或豆浆(补充钙质及蛋白质)

2蔬菜(深色蔬菜)(南瓜也不错喔)

3水果(可已针对自己的营养需求做选择)(但每天尽量都要摄取)

4蛋(每天1-2颗)

便秘-应该是体质+饮食的问题

像我是吃火龙果或早餐吃地瓜会改善就会正常了

我不吃素但也是有便祕的情形,我会每天吃三ㄎ奇异果+香蕉及大量的水,对我很有用希望对你也有帮助

上次陪我吃素的大嫂去看中医

中医师说吃素的就多吃五色蔬菜

一天吃各种不同颜色的菜

奶蛋就多吃

我本身吃全素(奶蛋都不吃)

每天早餐喝一杯五穀粉(是自己配的,有亚麻仁籽粉,黑芝麻粉,穀粉)

我都泡很浓稠,这样比较吃得饱

中餐和晚餐主食吃糙米饭(拌很多黑芝麻+亚麻仁油+一点点酱油膏,很香)

主食的部分如果是吃五穀米要小心,因为通常会加薏仁,初期要注意可能造成宫缩

豆腐(凉拌或是滷的),凉拌比较不鹹,如果后期容易水肿,凉拌的比较好

深绿色蔬菜一盘

玉米笋,香菇,马铃薯,红萝蔔,茄子,海菜类的我也常吃

有时候会直接炖黄豆和鹰嘴豆来吃,补充蛋白质(直接水煮加一点盐或是用番茄炖都很好吃)

水果的部分每天都会吃很多(虽然大部分的人都会说不要吃太多,容易妊娠糖尿,可是我觉得吃素的人比较不会有这方面的问题)

我每天几乎都会吃苹果一颗,其他就芭乐,小番茄,葡萄,凤梨,芒果,樱桃和水梨都常吃

营养的部分:

黑芝麻钙和铁含量都很高,多吃可以补充钙铁

亚麻仁籽和亚麻仁油富含omega-3的脂肪酸,经由身体吸收后可以转换成DHA,对宝宝的脑部发育很好

我从32周开始每天吃一颗盼纳补,补充一些维他命和铁质,钙片就没有每天吃了

目前34+3周,体重增加约7公斤(45=>52)

没有妊娠糖尿,水肿情况不严重(晚上会有一点点)

宝宝体重OK

从怀孕开始就没有孕吐

但是在初期时也有一点便秘的情况(明明就喝很多水也吃很多青菜水果)

我想应该是因为身体还在适应怀孕时荷尔蒙的变化

到了16周之后就好很多了,目前即使有补充盼纳补也不会便秘

不好意思

哩哩叩叩写了很多

因为吃全素的关係,很多人都会问我这样营养够吗?

所以我自己本身非常注意营养的问题

希望能和其他吃素的妈妈交流啰

吃素也可以有非常顺利的怀孕过程的!

想跟板妈说,其实吃不下也不用勉强吃

每样东西都少量吃一点,吃一些凉拌比较好入口的东西

蛋白质,油脂,澱粉类,纤维素,矿物质有补充到就好了

宝宝自然会挑他需要的营养吸收

不用想太多