有毅力 什么都行什么都不是问题

我帮你推

因为我也想知道

最近我也在减肥

我的膝盖不好

再加上我的工作是必须走来走去还要爬楼梯

所以是不能跑步

我就选着骑脚踏车(30分)

结果也不行

今年已经减6公斤

我是饮食控制为主,运动为辅

我是去健身房用划步机,会比跑步伤害小一点

不然就是用快走的,效果也一样好

有脚伤与腰伤的,多半会建议游泳,对膝盖伤害比较低

我曾经三个月内靠着热量控制和瑜伽瘦下11公斤，

但主要是饮食控制（没节食），瑜伽是辅助，

基本上，瑜伽是无法短时间瘦身，要长期才见效，而且是天天练，

但可以让你身体伸展度和和肌耐力更好，对你的旧伤更适合的运动。

刚开始练瑜伽有些伸展动作千万别强迫自己，

听自己身体的声音，可以伸展到哪就伸展在哪，别牵强，

瑜伽不会不好学，天天练，就会爱上这个运动，

这运动是需要长期持续练习，你就会看到自己的进步和体重下降（体态会瘦的很美喔～）

妈妈 我是自己在加减肥的 我有打分享文

你在看看喔 持之以恆很重要

无名˙

我之前练瑜珈一点都没变轻

反而重了2公斤

但身材的确变匀称

瑜珈老师给我的解释是

瑜珈是练身体 过轻会变重

单要靠瑜珈减肥是比较困难一点

饮食控制还是最重要的

练瑜珈不会变瘦啊

要瘦只有两种方式

一个节食，一个有氧运动

有氧运动就是那种会让你心跳加快的运动

瑜珈只会修饰身型，无法帮助你减轻体重

减肥都会遇到停滞期

重要的是要努力坚持下去，熬过去之后就会慢慢瘦下去了

练瑜珈不会瘦耶

最主要还是饮食节制

如果你没有饮食节制做任何运动都一样

所以你要检视自己饮食习惯

饮食习惯并不是为了减肥才做的

而是为了健康

(原作者于 2011-03-14 09:26:17 重新编辑过)

妈妈们好

我看过丁宁之前分享的瘦身经验和晚餐如何吃?分享给大家参考

晚餐尽量清淡 饭后1小时做操

过年期间满桌佳餚，丁宁建议不妨利用午餐犒赏自己，但晚餐尽量清淡，少吃油炸、多喝绿茶或吃海藻，帮助新陈代谢，

她也提醒：「多喝水，但晚上不吃水果，因为水果糖分高，若要吃可选苹果、芭乐或凤梨。」吃东西前想一想，为什么而吃？

是发洩情绪或享受食物酥脆的口感，有意识的吃，才会避免吃下太多不必要的负担。

丁宁提醒做瑜伽瘦身操时，记得选在饭后1小时，穿宽鬆服装，选在硬地板上练习，并建议选个能独处的空间，她解释：

「这几个动作顶多花个10到15分钟，如果一边看电视容易分心或受伤。」

其中「奉献式」能启动副交感神经，腹部训练后别忘了背部肌肉紧实，因此加上「蝗虫式」；她自创的「纾压操」可以纾压和帮助心肺功能，

最适合长时间打麻将或窝在沙发看电视后导致身体僵硬者；而女性最介意的小腹，也可选择椅子上的「发声操」，简单就能拥有紧实的小腹。

瑜伽4式 step by step

奉献式

效果：瘦小腹

步骤：双脚打开与肩同宽，放鬆膝盖，双手于身体两侧画大圆后交叠，弯腰往下，吐气往下，吸气往上，约12次。

蝗虫式

效果：紧实背肉

步骤：身体趴下，脚背紧贴地垫，双手在身后交扣，吸气身体上仰，吐气往下，反覆循环约12下。

发声操

效果：瘦小腹

步骤：坐在椅子上，以手摸小腹，嘴微张发出「贺」音，喊「贺」时小腹内缩，反覆12下后，小腹内缩停住。

纾压操

效果：开阔心胸

步骤：跪坐或盘坐后，右手伸到后颈紧贴右耳，右手拿毛巾后，左手也伸到背部抓住毛巾下缘。吸气时胸口往外推，放鬆肩膀和肌肉，

30秒后再换手反覆循环。

我一开始是控制热量,瘦了几kg后卡关才开始练愉加,到后期都是先上下踏步30分加瑜珈15分加15分肌肉运动,瘦的很稳定也不容易复胖(我靠wii-fit瘦的)

瑜珈是把身材用的更匀称而已

我是选择热量及慢走运动的

每个礼拜要运动150分钟，这样才会比较健康!

wwwyogacomtw 台南乐活瑜珈

有开孕妇瑜珈课程和产后要瘦身也有课程欧

老师本身是一个妈妈了但身材完全看不出来,

据说怀孕时胖了20几公斤瘦下来的

有兴趣的话可去参观她的网站有课程介绍

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有开孕妇瑜珈课程和产后要瘦身也有课程欧

老师本身是一个妈妈了但身材完全看不出来,

据说怀孕时胖了20几公斤瘦下来的

有兴趣的话可去参观她的网站有课程介绍

如果不控制饮食控制热量，想靠瑜珈减肥不太可能

最近我是控制卡洛里，二星期瘦了１．５公斤

想减肥先学着控制自己的口慾吧．．．

我练气功

版妈要针对体重的话

建议妳可以去跳有氧,有氧有分很多阶梯拳击拉丁毛巾等等

虽然刚跳会手忙脚乱,但保证能有效的消耗热量

再加上练瑜珈可修饰线条

且大量排汗也会让皮肤更得更好更漂亮喔!

好久没动的我,最近也要开始动起来了

对了!不管做完什么运动都得做做伸展

让肌肉放鬆一下,才不会肌肉酸痛且长出萝蔔喔!

加油!有毅力一定减的了

想靠瑜珈减肥不可能

可以去学游泳呀，藉由水的浮力可以减少运动伤害。