我曾经减掉八公斤,但后来又肥回来,最近更是暴肥
我不能再胖下去!!
但我也没毅力控制节食,虽很想!
运动,我很想!
不过,我有脚伤和腰伤,我无法练跑,会再造成伤害!
我的骨科医师建议我,去学瑜珈
我离标準体重,还需减掉近三十公斤!
但身材这么胖,会不会不好学瑜珈
我曾经减掉八公斤,但后来又肥回来,最近更是暴肥
我不能再胖下去!!
但我也没毅力控制节食,虽很想!
运动,我很想!
不过,我有脚伤和腰伤,我无法练跑,会再造成伤害!
我的骨科医师建议我,去学瑜珈
我离标準体重,还需减掉近三十公斤!
但身材这么胖,会不会不好学瑜珈
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有毅力 什么都行什么都不是问题
我帮你推
因为我也想知道
最近我也在减肥
我的膝盖不好
再加上我的工作是必须走来走去还要爬楼梯
所以是不能跑步
我就选着骑脚踏车(30分)
结果也不行
今年已经减6公斤
我是饮食控制为主,运动为辅
我是去健身房用划步机,会比跑步伤害小一点
不然就是用快走的,效果也一样好
有脚伤与腰伤的,多半会建议游泳,对膝盖伤害比较低
我曾经三个月内靠着热量控制和瑜伽瘦下11公斤,
但主要是饮食控制(没节食),瑜伽是辅助,
基本上,瑜伽是无法短时间瘦身,要长期才见效,而且是天天练,
但可以让你身体伸展度和和肌耐力更好,对你的旧伤更适合的运动。
刚开始练瑜伽有些伸展动作千万别强迫自己,
听自己身体的声音,可以伸展到哪就伸展在哪,别牵强,
瑜伽不会不好学,天天练,就会爱上这个运动,
这运动是需要长期持续练习,你就会看到自己的进步和体重下降(体态会瘦的很美喔~)
妈妈 我是自己在加减肥的 我有打分享文
你在看看喔 持之以恆很重要
无名˙
我之前练瑜珈一点都没变轻
反而重了2公斤
但身材的确变匀称
瑜珈老师给我的解释是
瑜珈是练身体 过轻会变重
单要靠瑜珈减肥是比较困难一点
饮食控制还是最重要的
练瑜珈不会变瘦啊
要瘦只有两种方式
一个节食,一个有氧运动
有氧运动就是那种会让你心跳加快的运动
瑜珈只会修饰身型,无法帮助你减轻体重
减肥都会遇到停滞期
重要的是要努力坚持下去,熬过去之后就会慢慢瘦下去了
练瑜珈不会瘦耶
最主要还是饮食节制
如果你没有饮食节制做任何运动都一样
所以你要检视自己饮食习惯
饮食习惯并不是为了减肥才做的
而是为了健康
(原作者于 2011-03-14 09:26:17 重新编辑过)
妈妈们好
我看过丁宁之前分享的瘦身经验和晚餐如何吃?分享给大家参考
晚餐尽量清淡 饭后1小时做操
过年期间满桌佳餚,丁宁建议不妨利用午餐犒赏自己,但晚餐尽量清淡,少吃油炸、多喝绿茶或吃海藻,帮助新陈代谢,
她也提醒:「多喝水,但晚上不吃水果,因为水果糖分高,若要吃可选苹果、芭乐或凤梨。」吃东西前想一想,为什么而吃?
是发洩情绪或享受食物酥脆的口感,有意识的吃,才会避免吃下太多不必要的负担。
丁宁提醒做瑜伽瘦身操时,记得选在饭后1小时,穿宽鬆服装,选在硬地板上练习,并建议选个能独处的空间,她解释:
「这几个动作顶多花个10到15分钟,如果一边看电视容易分心或受伤。」
其中「奉献式」能启动副交感神经,腹部训练后别忘了背部肌肉紧实,因此加上「蝗虫式」;她自创的「纾压操」可以纾压和帮助心肺功能,
最适合长时间打麻将或窝在沙发看电视后导致身体僵硬者;而女性最介意的小腹,也可选择椅子上的「发声操」,简单就能拥有紧实的小腹。
瑜伽4式 step by step
奉献式
效果:瘦小腹
步骤:双脚打开与肩同宽,放鬆膝盖,双手于身体两侧画大圆后交叠,弯腰往下,吐气往下,吸气往上,约12次。
蝗虫式
效果:紧实背肉
步骤:身体趴下,脚背紧贴地垫,双手在身后交扣,吸气身体上仰,吐气往下,反覆循环约12下。
发声操
效果:瘦小腹
步骤:坐在椅子上,以手摸小腹,嘴微张发出「贺」音,喊「贺」时小腹内缩,反覆12下后,小腹内缩停住。
纾压操
效果:开阔心胸
步骤:跪坐或盘坐后,右手伸到后颈紧贴右耳,右手拿毛巾后,左手也伸到背部抓住毛巾下缘。吸气时胸口往外推,放鬆肩膀和肌肉,
30秒后再换手反覆循环。
我一开始是控制热量,瘦了几kg后卡关才开始练愉加,到后期都是先上下踏步30分加瑜珈15分加15分肌肉运动,瘦的很稳定也不容易复胖(我靠wii-fit瘦的)
瑜珈是把身材用的更匀称而已
我是选择热量及慢走运动的
每个礼拜要运动150分钟,这样才会比较健康!
wwwyogacomtw 台南乐活瑜珈
有开孕妇瑜珈课程和产后要瘦身也有课程欧
老师本身是一个妈妈了但身材完全看不出来,
据说怀孕时胖了20几公斤瘦下来的
有兴趣的话可去参观她的网站有课程介绍
wwwjyogacomtw 台南乐活瑜珈
有开孕妇瑜珈课程和产后要瘦身也有课程欧
老师本身是一个妈妈了但身材完全看不出来,
据说怀孕时胖了20几公斤瘦下来的
有兴趣的话可去参观她的网站有课程介绍
如果不控制饮食控制热量,想靠瑜珈减肥不太可能
最近我是控制卡洛里,二星期瘦了1.5公斤
想减肥先学着控制自己的口慾吧...
我练气功
版妈要针对体重的话
建议妳可以去跳有氧,有氧有分很多阶梯拳击拉丁毛巾等等
虽然刚跳会手忙脚乱,但保证能有效的消耗热量
再加上练瑜珈可修饰线条
且大量排汗也会让皮肤更得更好更漂亮喔!
好久没动的我,最近也要开始动起来了
对了!不管做完什么运动都得做做伸展
让肌肉放鬆一下,才不会肌肉酸痛且长出萝蔔喔!
加油!有毅力一定减的了
想靠瑜珈减肥不可能
可以去学游泳呀,藉由水的浮力可以减少运动伤害。